时至处暑，到了高温酷热天气“三暑”中的“末暑”，意味着酷热难熬的天气已接近尾声。季节交替之际，因为气候与节律的变化，我们的身体也处在相应的调整期。此时需注意相应调整生活习惯，保持睡眠充足，加强体育锻炼，注意调理饮食，这样才能安稳过渡到秋天。

起居养生——睡眠安怡解秋乏

睡眠方面，处暑后，正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随之收敛，“秋乏”也就随之出现。因此，一般立秋过后宜在晚10点前入睡，早晨6点起床，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。另外，适当午休有利于化解困顿情绪。

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衣着方面，不宜急于增加衣服，步入秋季，气温虽处于下降阶段，但因屋内热而室外冷，从室外走进室内时气温升高，因此要脱衣秋“冻”，以防出汗伤阳,影响身体健康；但夜间外出仍要增加衣物，防寒保暖以保护阳气。

运动方面，锻炼的方法以经常进行早晚跑步、登山、散步、做操、打拳等简单运动为宜，有助于平稳情绪，解除秋乏。

饮食养生——润燥生津健脾胃

处暑后，天气较为干燥、少雨，人体因此会感到不适，出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。宜注意润补，例如：多喝水、多喝粥、多吃富含维生素且多汁的蔬菜和水果（如西红柿、黄瓜、白萝卜、茄子、土豆、葡萄、苹果、梨等），正是预防秋燥的好食材。此外，在初秋的这段时间，应该通过清热、利湿、健脾等方法调理脾胃，以排出夏天体内的湿热之邪。

秋季时节人体精气开始封藏，进食补品易吸收藏纳，这里建议：

大家勿要贪凉，饮食上宜增酸减辛以养肝气。

适量增加优质蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品的摄入，有助于增强体质。

油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，令人疲劳，尽量不吃或少吃辛辣烧烤等重油腻味的食物，如辣椒、生姜、花椒等。

疾病预防——寒热交替病先防

处暑时节早晚温差较大，是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。因此，中老年人或者一些慢性病患者在秋季需注意保暖，进补要适度，多补充水分，保持平和的心态以减少心脑血管发病的风险。

处暑之后部分地区还很热，经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病，应注意局部的保暖，避免肩颈部裸露部位受寒湿邪气的入侵，同时可通过推拿或热敷等方式温经通络、散寒止痛。

由于气温多变，也是感冒最容易流行的季节，老年人在天冷时最容易感冒，若不引起重视，在病毒感染基础上，很可能会合并细菌感染，易发生重症肺炎，在此提醒大家平时要多开窗透气，保持室内空气清新，在感冒流行时减少去人群密集的公共场所。此外，平时经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。

责任编辑 倪莉琪

来源 浦东发布 区疾病预防控制中心

上观号作者：浦东观察